根据自己的喜好和需要对蔬菜的味道、口感、营养和功效进行调配非常有必要，美国癌症学会最近提出了“5 a day蔬菜搭配法”，建议人们每天吃红色、黄色、绿色、紫色、白色共5种颜色的蔬果制成的沙拉。参考专家的建议，您就能自己搭配出最适合自己身体情况的药效食谱，吃出最健康的“药用”蔬菜来。

　　红色的药用蔬果

　　这部分蔬菜发挥药效的成分主要是茄红素和花青素。

　　代表蔬菜是甜菜、番茄、胡萝卜、红辣椒。

　　代表水果是苹果、草莓、西瓜、石榴、樱桃。

　　主要功能是预**症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。

　　黄色的药用蔬果

　　这类蔬菜的“药效”成分是维生素C和类胡萝卜素。

　　代表蔬菜是南瓜、胡萝卜、红薯、香瓜。

　　代表水果是橘子、桃子、橙子、柿子、杏、菠萝、柠檬、芒果、木瓜。

　　主要功能是预防胃病、预**症、保护视力、提高免疫力、强化心血管系统功能。