失眠的健康处方

　　时间：-02-14 点击: 次

　　一、失眠有哪三种情况?

　　1、起始失眠： 入睡困难，直到半夜才能入睡。

　　2、间断失眠： 睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。

　　3、终点失眠： 入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。

　　二、失眠有哪些危害?

　　1、精力会受到影响，因为睡眠不足，会导致正常时间里精神不够集中，反应能力下降等，如果是司机，就会更容易引发各种交通事故，如果是操作人员，则可能增加事故率。

　　2、会影响人的情绪，导致过于敏感、容易发脾气等。

　　3、精神上的影响，导致内向、交际能力差等。

　　4、经常失眠还是老年痴呆症的病因。

　　5、失眠加速人的衰老过程。

　　6、引起其他疾病如抑郁症、精神病等，甚至会产生严重的自杀倾向

　　三、如何防治失眠?

　　1、生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉。

　　2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上的运动。

　　3、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验，噪音会夺深眠的机会。

　　4、太冷、太热的环境会影响入睡。

　　5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。

　　6、睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。

　　7、一天最好的睡眠时间是晚上20：00-凌晨2：00。每天应睡足这个时间段4个小时。

　　四、中医药膳

　　1.心脾两虚型

　　临床表现：失眠、夜难人眠，或多梦易醒，醒后再难人眠。伴有心悸、健忘、头晕目眩、肢倦神疲、多思善虑、口淡无味、面色无华。舌质淡、苔薄白。

　　百合莲子汤：百合100g，莲子25g，煮烂，1日1剂。连服1周为一疗程。

　　酸枣仁粥：酸枣仁10克，白术10克，粳米50g，将枣仁、白术煎汤，去渣后放入粳米煮成粥，调味后食用，每日2次，每次一碗。

　　龙眼粥：龙眼肉15只，大枣7枚，粳米50g，加适量的粥，每日2次。

　　2.阴虚火旺型

　　临床表现：失眠多梦、稍寐即醒、五心烦热。伴有心悸、头晕、目眩、耳鸣、腰酸梦遗、口干少津。舌质红、苔薄少。

　　桑椹大枣汤：桑椹15克，麦冬5g，大枣50克煮汤吃，每日1次，连服1周为一疗程。

　　3.心肾不交型

　　临床表现：心烦不寐、时睡时醒。伴有头晕，耳鸣、咽干、精神萎靡、腰膝酸软、男子滑精阳痿、女子月经不调。舌尖红、苔少。

　　五味酒：五味子30克，黄酒500g。将五味子浸酒，1月后食用。每日1次，每次30毫升。

　　4.心虚胆怯型

　　临床表现：虚烦不得眠、人寐多梦、梦中易醒。伴有日夜惕厉、心神不宁，遇事易惊、胆怯、恐惧、心悸、气短、自汗。舌质淡、苔薄、脉弦细。

　　百合龙骨汤：百合30g、淮小麦30g、茯神9g、炒酸枣仁15g、生龙骨15g，淮小麦先浸泡30分钟，生龙骨先煎半小时，然后放入浸泡好的淮小麦及其他药物与龙骨共煎，饮汤食百合。

　　5.痰热内扰型

　　临床表现：失眠心烦或睡眠不沉、时睡时醒。伴有胸脘胀满、痰多、口苦口黏、恶心暖气、呕吐涎沫、头重、目眩。舌质偏红、苔腻而黄、脉滑数。

　　扁豆山药粥：扁豆15克、贝母10g、山药30克、糯米60克。将以上三味洗净一同放入砂锅，加水800ml，先用旺火烧开，再用文火熬煮成稀粥。每日服1～2次，温热食用，5～7天为一个疗程。

　　6.胃气不和型

　　临床表现：心烦难眠。伴有腹部胀满、恶心呕吐、暖腐吞酸、腹痛、便秘。舌苔浊腻或黄糙、脉弦滑或滑数。

　　陈皮、佛手各15g，与100g粳米同煮，粥成后放入红塘适量，食粥。早晚各一次。

　　7.瘀血内阻型

　　临床表现：心烦不安、很难人睡、顽固性失眠。伴有神情紧张、头痛如刺、心慌心跳、健忘。舌暗紫。

　　花生桃仁粥：去壳花生50g、桃仁20g，分别用跑2小时后去皮，然后与粳米50g一同放入锅中加用文火炖1小时。加红塘适量食用。

　　田七排骨汤：田七30克，郁金20克，白萝卜30克，鲜排骨100克。前两味文火煮20分钟去渣取汁，加水至600毫升，放入排骨，白萝卜，姜，葱，文火煮至熟烂后，加盐少许，食肉喝汤。