2013-07-23 求医网
各位网友大家好，欢迎收看本期求医访谈栏目，求医网接到很多网友们有关戒烟方面的问题，所以本期我们特别邀请到了华西医院心理卫生中心李静医师来一一解答网友们的疑惑。
专家李静带你走出戒烟路上的误区
主持人：网友问，多少年来，我一直在戒烟，也曾有过无数次“虎门销烟”的举动，将手里的所有香烟丢到垃圾桶或送给别人;曾经多次写下戒烟誓言，发过的毒誓如果是兑现的话，足以N次毁灭掉自己;还经常深刻的揭露自己的不坚定，批判自己没有毅力;还反复告知自己烟草已成了各种疾病的首要病因，可惜我宁可被疾病和恐惧折磨，也无法不抽烟。一次一次的戒烟，一次一次的失败，于是，我觉得自己真的无药可救了。请告诉我，怎样才能把烟戒掉?
李静：如果始终把“怎样才能把烟戒掉”当成摆脱烟瘾所必须解决的问题，那么我们就会困在其中，并且这个问题会变成一个陷阱，使得在吸烟这件事情上愈陷愈深。而这正是成千上万个戒烟勇士，纷纷倒在戒烟的路上，无法走出吸烟困境的根本原因。
主持人：网友问，我不是很明白你说的意思。
李静：当你认识到烟草的危害，决定戒烟的时候，你是不是一直在找寻可能的方法、手段和措施，并动员自身的一切资源，包括：毅力、决心和尊严、各类戒烟替代药品等等方面，不断培养、充实和强化这股戒烟的力量，以为只要这股戒烟力量足够的强大，就能够最终解决吸烟这个问题，摆脱对烟草的依赖，你是否一直以来都是这样做的呢?
主持人：网友问，是的。这样做有什么不对吗?
李静：只要是使用这样的方式戒烟，那就意味着你还在吸烟的范围中。因为你所培养的这些戒烟行为，都是针对吸烟这件事情，是由吸烟这件事情引起的，这一切都是吸烟行为的延续。戒烟和吸烟没有什么不同，它们是互依互存的，就像一张纸的两面，当你说这是正面的时候，那是因为有反面存在的缘故，反之亦然。因此正面既是反面，戒烟既是吸烟。
更为严重的是这样的戒烟方式，不仅没有跳出吸烟的范畴，而且将自己置身到了冲突和对抗的状态中，造成了比吸烟本身更大的伤害——戒断心理反应，除非是放弃戒烟，否则这是一个永远没法完结的过程，重新吸烟就成了你无奈的选择。
这就好比：如果把吸烟视为是一个气球，而戒烟是一只手的话。那么你的戒烟方式，就等于是用手的力量将气球压到水中一样。表面上看吸烟这件事不见了，可是只要戒烟这股力量还在，无论多长时间，对于想吸烟的渴望始终也不会消失，同时还引发了你戒烟后的内心痛苦。 [page]初次戒烟有什么表现[/page]
主持人：网友问，你的意思是说，我从来就没有离开过吸烟的范围，并且每次戒烟后出现的那些焦躁、坐立不安、神不守舍等难受感觉，不是因为烟草本身，而是由于不当戒烟引起的，是这样吗?
李静：是的。这都是因为在戒烟这件事情上，戒烟者始终忽略了一个非常关键的问题，即烟瘾到底是什么?我们要戒除的究竟是个什么东西，以及它的出处在哪里?
主持人：网友问，烟瘾?烟瘾不就是跟烟草、以及烟文化和吸烟的环境相关吗?
李静：烟瘾是什么呢?所谓的烟瘾是对吸烟的渴望，是吸烟者身心的一个部分。而你说的那些只是烟瘾的一些要素，并非是烟瘾本身。为什么这么说?请你先来思考一下这个问题：我们此刻的交谈，你之所以能听到我在说话，知道这是什么原因吗?
主持人：网友问，这是因为有个你在说话的原因啊。
李静：这不仅是有一个说话的我，至少还要有空气的震荡、你的听觉器官，你才能听到我说话的声音对吧。尽管如此，我们能说你所听到的我说的那些话，是由我、或者是由空气震荡、或者是由你耳朵的缘故吗?
主持人：网友问，这个当然不能，只有你这一个条件、或者只有空气、或者只有我的耳朵，都听不到你的说话，要听到你说的话，这些条件必须同时存在缺一不可，否则你说的话就不会出现在我的脑海里。
李静：嗯，正是这样。你所听到我说的那些话，不是单独依靠某个要素，而是必须要经由我的发音、空气震荡、你的听觉器官合成到一起之后，最终在你的大脑，在你的意识层面中才能形成。
同理，我们很容易发现这样的事实：对吸烟的渴望(烟瘾)，它是由烟草、火机、空气、我们的呼吸器官、吸烟的身体动作等因素同时存在并合成，经过千百万次的重复，保留在大脑记忆功能当中的一个印记。当遇到生理和心理记忆信号的刺激后，这些印记便会从大脑中不断的释放，于是就形成了要吸烟的念头。
因此，所谓的烟瘾，那是吸烟者身心的一个部分，而不是吸烟者身心以外的某个东西。例如：随着体内烟毒量值的变化，或着听到、看到、嗅到、记忆到与烟草有关的信息，都会引起大脑的条件反射，这样要吸烟的念头就会在一些特定的状态下，不断的、定时的出现。
主持人：网友问，哦，“所谓的烟瘾，那是吸烟者身心的一个部分，而不是吸烟者身心以外的某个东西”，这一点我可是从来没有认识到。如果是这样的话，那我以前的戒烟努力，不都成了一种与自己相对抗的力量了吗?
李静：完全正确。当我们使用控制、排斥和对抗等方式，运用意志力来对治和消除烟瘾，这些个行为本身都是在助长对吸烟的渴望，同时又等于在自己的大脑中，制造了一个没有硝烟的战场，因此才出现了戒烟后的那种标志性反应——焦躁、坐立不安、神不守舍、愤怒等等。
吸烟主要伤害的是我们的心肺器官，而不当戒烟却伤害了我们的大脑，其难受程度是前者所无法比拟的。两害相权取其轻，这就是你为什么戒烟屡屡失败的根本原因。 [page]如何面对那些不断涌现出的想吸烟的念头呢?[/page]
主持人：网友问，如果说我总是戒烟失败，是因为不当戒烟引发了比吸烟本身更大痛苦的话，是不是只要我能完全的回避戒烟后的心理反应，戒烟对我来讲就会成功呢?再一个，既然不能跟烟瘾形成对抗，可是我该如何面对那些不断涌现出的想吸烟的念头呢?
李静：只要能够彻底的避开戒断心理反应，成功戒烟就会是立即的、轻松的。在这里我先跟你说一下其中的要点——戒烟要诀：烟瘾不用戒，更无需要除，越是要戒除，对烟草的依赖就越强;如果觉得戒烟很痛苦，那就是还停留在吸烟的陷阱里，摆脱烟草是件非常轻松和愉快的事;在对所有抗拒、逃避、关注和挂碍吸烟行为的完全否定中，就有了吸烟行为的终止。
主持人：好的，由于时间原因，本期访谈到此结束，再次感谢李静医师。
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